na czczo

1 Tydzień Masy Czwartek 20.02.2020r 4 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99kg (-1.3kg) Cardio 40min na czczo :) Chyba już powoli waga się stabilizuje, bo względem wczorajszego dnia spadła tylko już o 0,1kg. Więc winko już chyba ze mnie zeszło całkowicie :D Zresztą widać że siłowo z dół jeszcze lecę, jakiejś mega poprawy jakości nie ma. Cały czas na tym [...]

[...] na drążku wyciągu górnego (60) (15-10p) 4x13 x10 3x13 x12 x11 8. Wznosy nóg 10x13 CCx18 x16 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha Ccx15 x12 x12 x11 x11 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g Do [...]

[...] skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x10 15x12 15x9 15x10 8. Prostowanie linki górnego wyciągu jedną ręką 2s + dwiema 3s (60) (10-12p) 1x12 x9 + 1x14 x11 x11 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:60g Do [...]

[...] 130x26 116x14 94x14 72x13 36x15 x13 130x27 116x16 94x12 72x12 36x14 x14 8. Allahy (60) 55x13 45x14 45x12 55x14 45x14 45x11 9. Wznosy nóg CCx17 x13 x12 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do [...]

[...] przerwy 8kg x12/8/6/4 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu (60s) (10-12p) 5szt.x9. 4szt.x13 3szt.x13 3szt.x13 x12 5szt.x16 5szt.x10 4szt.x11 3szt.x14 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do [...]

[...] jak w nocy, mam nadzieję że jeszcze z tą klimą mi wypali i znajdę fundusz na nią :) Artur, Staram się dawać z siebie tyle ile mogę więc w moim przypadku cardio z rana na czczo jest najlepszym rozwiązaniem. A na bank lepszym niż po treningu. W pracy siedzę na dupie przez 8h + 1h dojazdu do pracy autem. Więc wolę 2x dziennie tak jakby podkręcić [...]

[...] 37x12 37x11 37x9 32x10 42x13 42x9 37x10 32x11 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x11 19x8 15x10 15x10/5/3 22x10 19x10 15x12 15x11/6/4 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do [...]

[...] sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 25x11 25x9 8. Wznosy nóg 10x13 CCx18 x16 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha Ccx15 x12 x12 x11 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:145g 6. B: 55g W:80g Do [...]

[...] 60x12 50x13 40x14/6/3 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x12/8/6/4 8kg x14/9/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 98,6kg CCx13 x9 x8 x7 x6 x5 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: [...]

[...] (10-12p) 42x13 42x9 37x10 32x11 45x9 42x10 37x10 32x11 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x12 15x11 22x10 19x10 15x12 15x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:5g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 65g W:165g 6. B: [...]

[...] (45-60) (10-12p) 22x14 19x9 15x11 15x11 15x11 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 32x8 25x10 8. Wznosy nóg 10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 37x10 7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x13 15x11 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x14 32x10 30x10 25x10 20x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] na dwugłowe stojąc (60s) 35x8 25x11 25x8 15x13 15x11 7. Wspięcia na palce stojąc 130x15 116x13 94x11 72x10 36x10 x9 8. Wznosy nóg CCx24 x16 x11 x10 x9 x10 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] (60s) (10-12p) 62x14 62x12 52x12 42x12 7. Unoszenie sztanga na boki jedna ręka 0s przerwy 8kg x15/8/6/5 8. Poręcze (90s) (10-12p) 101kg CCx14 x10 x8 x8 x7 x6 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 8. Wspięcia na palce stojąc (60) 135x13 120x11 100x14 80x13 40x14 9. Wzniosy nóg CCx19 x17 x13 x11 x10 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x13 x14 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] na boki w opadzie (60) (20-12) 15x16 15x14 15x13 15x12 12x14 19x15 15x14 15x13 15x12 12x16 8. Wznoszenie nóg 10x15 CCx17 x13 x12 x11 10x16 CCx19 x15 x13 x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] sztanga łamana (90) (15-10p) 32x15 32x11 32x9 32x8 25x10 35x14 35x10 30x10 30x9 25x10 8. Wznosy nóg 10x13 CCx15 x16 x15 x14 x12 10x12 CCx21 x17 x15 x12 x12 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] 22x10 19x10 15x13 15x11 25x10 19x12 19x10 15x12 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 32x14 32x10 30x10 25x10 20x10 32x16 32x11 30x11 25x11 20x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]

[...] stojąc (60) 130x15 116x13 94x11 72x10 36x10 36x9 130x16 116x13 94x12 72x12 36x13 36x12 8. Wznosy nóg (30) CCx24 x16 x11 x10 x9 x10 CCx30 x18 x12 x11 x11 x10 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:10g + 5g o3 4. B: 55g W:120g Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyna + 25g Dextro 5. B: 65g [...]